現在，很多產後媽媽都非常注重產後保健工作，也就是人們常說的坐月子。產後30天至42天是各位偉大的媽媽生產後恢複身體的黃金時期，這段時間如果能夠好好地休息與調理，產婦的身體可以恢複得很好。月子裏一個最重要的環節便是月子餐的合理搭配。產後媽媽身體非常的虛弱，需要通過月子餐的飲食調理來補充身體營養，盡快恢複元氣。那麼，月子餐要怎麼吃呢?我們來了解一下。
很多人盲目的認為，月子裏就是要好好地進補，但是一味月子中心推薦的進補反而對產婦的身體無益。月子餐的搭配一定要分階段，分個體情況，個人口味等，盡量做到平衡膳食、營養合理，讓產婦一邊調理一邊進補。
產後第一周，產婦主要是以排出腹內的惡露、廢水、廢棄及廢物為目的，此階段的月子餐搭配上應該盡量清淡，拒絕油膩。因為此階段來講，產後媽媽剛分娩身體比較虛弱，胃口相對較差，此時月子餐應以口味清淡營養均衡為主，還不適合進補。
產後第二周，產後媽媽的身體主要以收產後護理之家縮子宮、收縮骨盆腔為主。此階段的產後媽媽分娩時的傷口已經複原得差不多，胃口也有好轉，此時的月子餐搭配可以適當進補，主要以補血和補維生素為主。
產後三周和四周，此階段的產後媽媽惡露基本已經排幹淨，此時正是進補和催乳的好時機，月子餐可以多搭配一些滋補的湯料，一方面可以給產後媽媽進補，另一方面湯水也有催奶的作用，此時寶寶的胃口開始比較大，媽媽的奶水要跟上寶寶的需求。
月子餐是什麼
坐月子是民間傳統的說法，是指媽媽們分娩後身體非常的虛弱，需要30天到42天左右的時間來好好休息和調理，盡快地恢複身體。而月子裏產後媽媽除了好好休月子中心息之外，最重要的就是注意飲食上的調理。現代婚育觀念越來越普及，年輕夫妻們對於產後媽媽的休養也十分重視，月子餐的說法廣為年輕人所接受。換句話說，月子餐指的就是月子期間產後媽媽們的餐食。
對於月子期間的飲食調理，傳統的觀點是多多進補才可以盡快恢複產後媽媽的身體。其實，這樣的觀點帶有片面性，月子期間產後媽媽的飲食並不是越滋補越好，而是要根據產婦恢複的情況、個人的體質等來決定產婦每一餐的餐飲搭配，才可以科學合理的盡快恢複產婦身體。
坐好月子對於產婦來說是非常重要的，有人說，產後坐月子是能夠改變女人體質的好機會，如果月子期間可以好好利用正確的月子餐的調理和充分的休息，可以盡快恢複產台北月子中心前原貌，時變形的內髒恢複彈性，甚至可以改善生產之前身體出現的小毛病。而如果不注意坐好月子，可能生完孩子後產後媽媽的體型、體力、外貌各方面都會出現很大的變化，讓產後媽媽失去自信。因此，月子餐的科學搭配對於坐好月子，作用十分的重要。
月子餐的營養需求
月子餐的營養充足、搭配合理對於產婦做好月子有著非常重要的作用。雖然月子餐的搭配和烹調要根據每個產婦的個人具體體質和產後恢複進程來決定，但是總的營養需求大同小異。家長們在給家裏的產婦准備月子餐時，要注意月子餐的營養搭配，總的來說，月子餐的營養需求有哪些呢?我們來了解一下。
月子餐要保證充分的優質動物蛋白質，例如雞、魚、瘦肉等，適量食用牛奶、豆制品等。月子餐主副食的搭配要多樣化，不僅要讓產婦食用精米細糧，也要搭配粗糧，例如玉米、燕麥、糙米等。主食可以粗細搭配，可以提高月子餐的營養價值，對產婦恢複身體非常有好處。
產後媽媽既要應付產後出血，又要母乳喂養寶寶，鐵的補充對於產婦非常重要，月子餐中要注意搭配一些含血紅素鐵的食物，例如動物肝、瘦肉、魚類、菠菜和豆類等，避免產後貧血。此外，必須注意攝取必需脂肪，不飽和脂肪酸對於寶寶中樞神經的發育特別重要，月子餐中的脂肪含量和脂肪酸組成，會影響乳汁中的營養分量。對於母乳喂養的產後媽媽，月子餐必需有充分的湯水，例如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等。湯水不僅味道鮮美，容易吸收，還可以促進產婦的乳汁分泌。
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