姐的風范

　　如果晚上不能好好的睡覺，白天的精神就會收到影響，嚴重的可能會無精打采、哈欠連天，以這樣的狀態進行工作，效率可想而知。而現在工作壓力的增大，許多年輕人都出現了睡眠障礙，所以他們迫切的希望自己能夠改善睡眠。那麼，如果想要改善睡眠質量，應該怎麼做呢?

　　1.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚改善睡眠品質餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡覺;

　　2.睡覺時思考問題只會加劇失眠，為了分散精力，可以采取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態;

　　3.臥室裏不要放鬧鍾，鬧鍾的滴答聲和指針發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺;

　　4.體育運動、經常活動有助於睡眠，但是，失眠者應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動;

　　5.睡覺、起床時間有規律能起鎮靜作用增強體力。因此，失眠者應該在固定的時間睡覺，盡量在固定的時間起床，就是在周末、休假時也要如此;

　　6.午睡對部分人來說可能是享受，而對失眠患者來說則是不允許的。誰要是白五味子天睡覺了，那麼他就別抱怨晚上睡不著了。

　　7.睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鍾靜氣功，做到精神內守。

　　即使工作再忙，工作在繁雜，導致晚上該休息的時候，一定要把頭腦放空，什麼都不要想，然後就可以快速的進入睡眠狀態的。還可以在晚上睡覺前用熱水泡泡腳，喝上一杯熱熱的牛奶等，也會起到很好的助眠的作用。但是盡量不要服用藥物來助眠，以免出現藥物依賴症。